También conocido como hipertrofia muscular
El aumento de masa muscular no solo mejora la apariencia física, sino que también puede tener beneficios para la salud, como un metabolismo más eficiente, una mejor salud ósea y articular, y una mayor resistencia física.
La suplementación deportiva puede ser parte de un enfoque integral para el aumento de masa muscular
Aquí hay algunos suplementos que se han asociado con la misma:
Proteína en polvo
Proporciona una fuente conveniente de proteínas de alta calidad que son necesarias para la síntesis de proteínas musculares y la reparación muscular después del ejercicio. Consumir proteína en polvo, especialmente después del entrenamiento, puede ayudar a maximizar el crecimiento muscular.
Creatina
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para el aumento de masa muscular y la mejora del rendimiento atlético. Ayuda a aumentar la disponibilidad de energía en los músculos durante el ejercicio intenso, lo que puede permitir entrenamientos más intensos y una mayor capacidad para construir masa muscular magra.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Los BCAA, que incluyen leucina, isoleucina y valina, son aminoácidos esenciales que se utilizan como bloques de construcción para la síntesis de proteínas musculares. Suplementar con BCAA, especialmente antes o durante el ejercicio, puede ayudar a reducir la degradación muscular y promover la recuperación muscular después del entrenamiento, lo que facilita el aumento de masa muscular.
Ganadores de peso:
Estos suplementos están diseñados para proporcionar una gran cantidad de calorías, proteínas y carbohidratos en una forma fácil de consumir. Son útiles para las personas que tienen dificultades para consumir suficientes calorías a través de la dieta sola y buscan aumentar de peso y masa muscular de manera efectiva.
Beta-alanina
La beta-alanina es un aminoácido que se combina con histidina para formar carnosina, que actúa como un tampón en los músculos para reducir la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio intenso. Suplementar con beta-alanina puede retrasar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento durante los entrenamientos de alta intensidad, lo que puede facilitar el aumento de masa muscular.
Tips adicionales
Entrenamiento
de fuerza
Realizar ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas, ejercicios con peso corporal o máquinas para estimular el crecimiento muscular.
Progresión del entrenamiento
Aumentar gradualmente la intensidad, el volumen o la carga para seguir desafiando los músculos y fomentar su crecimiento continuo.
Nutrición adecuada
Consumir una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, con énfasis en proteínas para la síntesis y recuperación muscular.
Descanso y recuperación
Permitir una adecuada recuperación entre sesiones, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y usar técnicas como el estiramiento y el masaje.